Vaak uit eten? Met deze tips blijf je de weegschaal lief vinden

Uit eten gaan is leuk, gezellig en lekker. Maar vaak eten we buiten de deur toch net wat meer of wat zwaarder dan thuis. No worries, met deze tien tips kan je geregeld uit eten zonder dat de weegschaal je binnen no-time de stuipen op het lijf jaagt.

1. Bezint eer ge begint.

Zorg dat jij het restaurant reserveert of uitkiest. Zo weet je waar je eet en welke keuze je hebt. Eet gedurende dag normaal en eet desnoods wat kleins zoals een appel voordat je gaat zodat je niet met een knorrende buik het restaurant binnen komt (om vervolgens alles in je mond te proppen wat in je gezichtsveld komt).

2. Go in with a plan.

Bedenk van te voren wat je wilt. Ga je voor een gezellige avond en wil je de teugels laten vieren, go for it! Zit je lievelingsjeans al wat te strak en doe je liever wat rustiger aan, bedenk dan een strategie (en hou jezelf eraan). Ga je aan de wijn of neem je water? Neem je liever een voorgerecht of een toet?

3. Easy on the wine baby!!

Zonder nou meteen al te veel als je moeder te willen klinken: het is wel echt zo. Wijn maakt je ontspannen en kan er dus ook voor zorgen dat je -voordat je ook maar 1 hap genomen hebt- al je goede voornemens al weer overboord hebt gezet. En in wijn zitten ook weer extra calorieën.Bestel daarom je eten voordat je aan de wijn gaat en bestel liever per glas in plaats van meteen een hele fles. Bestel ook altijd een karaf of een fles water en drink 1 op 1. I glas wijn op 1 glas water. You’ll thank me later!

4. Skip het broodmandje

Dit zijn loze calorieën die je kan missen als kiespijn. En de kans bestaat dat je al vol zit voordat de rest van je eten wordt gebracht. Worden er heerlijk dipjes zoals humus en tapenade bij geserveerd? Fake een gluten intolerantie en vraag er een bakje rauwkost erbij.

5. Sharing is caring

Kijk eens naar de porties op de tafeltjes om je heen. ‘Supersize me’ porties? Vraag je tafelgenoot dan om bijvoorbeeld een voorgerecht of een dessert met je te delen. Of bestel in plaats van een voor- en een hoofdgerecht, twee voorgerechten.

6. Soep of sla

Start met een (heldere) soep of salade (met de dressing apart) vooraf. Dit vult zonder dat je te veel calorieën binnen krijgt.

7. Eat your veggies

Bestel je hoofdgerecht met (extra) groente in plaats van friet of gebakken aardappel. Kies voor verse vis of mager vlees zoals kip of kalkoen. Vermijd vette sausen en alles wat gefrituurd is.

8. Be mindful

Mindful is hip en heel kort door de bocht betekend het dat je wat je doet, je met volle aandacht doet. Als je uiteten bent is dit ook goed. Wees je bewust van de kleur en de geur van je gerecht. Neem heel bewust je happen en kauw je eten goed. Dit zal ervoor zorgen dat je minder snel je overeet.

9. Listen carefully

Luister naar je lichaam. Als je genoeg gegeten hebt, heb je genoeg gegeten. Jammer van alle die lekkere toetjes die nog op de kaart staan? Dan heb je een goede reden om nog een keer terug te komen.

10. Walk

Een simpele tip, maar een goede manier om alvast wat calorieën te verbranden. Loop na het eten terug naar huis of naar kantoor.